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一个月增肌健身怎么做?
来源:未知 日期:2019-11-23 03:28

  我是一个初三的学生,以前很胖现在也差不多有133斤,在初一的时候有个同学和我一样,但是他在一个月里就练得一身肌肉,我按照他的方法做了许多增肌训练,可现在仅仅是二头肌上有突出效...

  我是一个初三的学生,以前很胖现在也差不多有133斤,在初一的时候有个同学和我一样,但是他在一个月里就练得一身肌肉,我按照他的方法做了许多增肌训练,可现在仅仅是二头肌上有突出效果,而且我如今俯卧撑一个标准的都做不到求健美高手告诉我怎么才能练出背肌?据说俯卧撑是靠背部肌肉做的,而且还练胸肌速度求!

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  推荐于2017-11-26展开全部你的决心有了,那接下来要做的就是准备好吃苦了,一个多月很难保证你有什么成效,因为健身一般都是3月起有明显的效果

  健身不要心急,如果1个月能练出大块肌肉来,那还怎么可能有健美选手年复一年,日复一日的刻苦训练。心态要放端正

  如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!

  展开全部饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,增肌肉需要的就是蛋白质了,在三餐中可以多吃这类食物;可以采取少食多餐的方法,每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时,而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉(瘦者更适合先吃增肌粉增重)。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。

  健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。

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