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求:在家健身增肌的简易方法。
来源:未知 日期:2019-11-23 03:33

  需求:在家中能做的也就是俯卧撑、哑铃了,请专家帮制订较详细的计划,希望能以最简洁的运动快速增肌。

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  那就先说练,家中完全可以实现健身增肌的梦想,但付出可不是一点半点的功夫!家里练最好也要准备一些常用的便捷的器械,比如说哑铃或是现在很方便安装的门间单杠!具体计划就是天天练,找三组适合自己的动作周而复始滚动练习,养成习惯!时间根据你自己工作生活的具体时间而定,只要你天天坚持!

  第一天:俯卧撑20/组x5组,哑铃飞鸟12/组x5组,单杠引体向上3组!晚上每天坚持腹肌八分钟!

  第二天:俯卧撑20/组x5组,哑铃划船20/组x4组,凳上反屈伸15/组x4组!晚上每天坚持腹肌八分钟!

  第三天:俯卧撑20/组x5组,哑铃坐姿推举12/组x3组,哑铃侧平举12/组x3组!晚上每天坚持腹肌八分钟!

  再说最重要的吃了,越是健身增肌越是要吃的精细,早饭可以正常吃,上午吃水果,中午饭和晚饭就特别重要了,只吃鸡肉,鱼肉,牛肉,配以各种蔬菜!严格要求自己!

  增肌的话 要的是大重量低次数 1.第一天可以训练胸 俯卧撑一次做8到12个做四组 2哑铃划船练背一次做8到12个做个四组 3。可以选择练一下手臂 哑铃弯举 8到12个一组 做四组

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