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如何在家里健身?
来源:未知 日期:2019-11-23 03:32

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  在现代社会中,生活和工作压力比较大,繁忙的工作让很多人没有太多的时间和精力特地到健身房去做专门的运动,于是家庭健身房便成为人们运动的主要场所。

  家庭运动让人们轻松享受运动的乐趣,获得健康的身体。那么让家成为健身房需要注意些什么呢?

  常见的家庭简易运动器材有哑铃、跳绳、呼啦圈、毽子等。对于这种小件的健身器材,人们习惯于把它们堆放在角落里或是床底下,想起它们或看见它们时才会抓起来练一练,这种健身方式是不可取的。只有把它们放在显见、易拿的位置才能让自己持之以恒地坚持下去。

  无论做哪类健身运动,一定要确保有氧,即心率在最高心率的65%~85%之间。因为运动时,只有肌肉始终在有氧状态下才能更好地进行代谢,产生能量和分解脂肪。

  不同年龄段的人的运动方式有所不同。青年人体力充沛,可以进行强度较大的力量型运动;中年人的运动强度不能太高,应以有氧运动和柔韧性练习为主。千万不要盲目地跟从流行。

  长时间高强度的训练不一定好,千万不要一次长时间做很多种高强度的运动。专家分析,一次做多种高强度的训练是造成肌肉损伤的导火线。在有氧运动和高强度训练后,充分休息是非常必要的。

  简单徒手健身,使用健身器材,购买有氧器材(跑步机,椭圆机,健身车),购买哑铃练练肌肉

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